Jakie są podstawowe fakty dotyczące dziennych kalorii?
Osoba musi spożywać określoną liczbę kalorii każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę. Nazywa się to ich dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym. Ilość kalorii, których dana osoba potrzebuje każdego dnia, zależy od takich czynników, jak wiek, wzrost, płeć i poziom aktywności. Zależy to również od tego, co jedzą i piją w ciągu dnia.
Ilość kalorii, jaką dana osoba potrzebuje każdego dnia (spożycie kalorii w diecie) zależy od następujących czynników:
- Ilość masy ciała?
- ile ćwiczą każdego dnia?
- czy są w ciąży, czy nie?
- czy laktują, czy nie?
Dzienne spożycie kalorii przez osobę różni się od jej zapotrzebowania na kalorie. Zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby lub ilość potrzebna do utrzymania obecnej wagi różni się od tego, co faktycznie spożywa. Przeciętne spożycie kalorii przez osobę dorosłą, która prowadzi siedzący tryb życia i spożywa 2000 kalorii dziennie, jest o około 20% mniej niż to, czego potrzebują. . Jeśli dana osoba próbuje schudnąć, potrzebuje więcej kalorii niż dzienne spożycie, aby organizm nie tylko schudł, ale także utrzymał pożądaną wagę. Jednym ze sposobów, w jaki ludzie zmniejszają liczbę spożywanych kalorii, jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i o niskiej zawartości tłuszczu. Innym sposobem jest zmniejszenie ilości jedzenia .
Jakie jest dobre dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn i kobiet?
Dobre dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn i kobiet jest inne. Ogólnie zalecane spożycie kalorii dla kobiet to 2000 kalorii dziennie, a dla mężczyzn 2500 kalorii dziennie. Obliczenie dziennego spożycia kalorii opiera się na wieku, wadze, wzroście, poziomie aktywności i rozmiarze ciała. Rozmiar ramy ciała jest określany na podstawie pomiaru nadgarstka w calach lub centymetrach. Poziom aktywności zależy od tego, ile regularnie ćwiczysz. . Dzienne spożycie kalorii = waga x poziom aktywności. Poziomy aktywności wahają się od siedzącego trybu życia do bardzo aktywnego. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii będziesz potrzebować. Istnieje minimalny i maksymalny zalecany poziom aktywności, w zależności od wieku i płci: -minimalny (siedzący tryb życia) = 1,3M/H lub 11 MET s -maksimum (bardzo aktywny tryb życia) = 3,1 M/H lub 27 MET -minimum (siedzący tryb życia) = 1.3M/H lub 11 METs-maksimum (bardzo aktywny tryb życia) = 3.1M/H lub 27 METs Poziom aktywności oblicza się w następujący sposób: poziom aktywności w -poziom aktywności = METs / (godziny dnia x godziny dnia) M = metaboliczny ekwiwalent zadania – MET to jednostka energii oparta na ilości dwutlenku węgla produkowanego w jednostce czasu. MET definiuje się jako jedną kilokalorię na godzinę. -1 MET = 3 kalorie/godzinę 1 MET = 3 kalorie / godzinę
Jak możesz stwierdzić, czy codziennie spożywasz odpowiednią ilość kalorii?
Dobrze zbilansowana dieta to klucz do zdrowego stylu życia. Obejmuje spożywanie odpowiedniej ilości kalorii, dostarczanie wystarczającej ilości składników odżywczych i pozytywny stan psychiczny. Istnieje wiele różnych czynników, które mogą wpływać na liczbę kalorii, które musisz spożywać dziennie. Czynniki takie jak wiek, wzrost, waga i poziom aktywności są ważne przy określaniu codziennych potrzeb kalorycznych. , a także dzienny budżet kaloryczny. Zdrowa dieta powinna zawierać: -warzywa i owoce, najlepiej pełnowartościowa żywność, na przykład banan, a nie koktajl owocowy lub sok -chude źródła białka takie jak indyk, ryby, jajka, piersi z kurczaka i chude czerwone mięso -tłuszcze takie jak olej z awokado i oliwa oraz inne źródła zdrowych tłuszczów nienasyconych – produkty pełnoziarniste, takie jak mąka pełnoziarnista i płatki owsiane Aby utrzymać zdrową wagę, przeciętny człowiek powinien spożywać od 25% do 35% dziennego spożycia kalorii w pokarmach węglowodanowych. Węglowodany dostarczają organizmowi energii i są niezbędne do utrzymania prawidłowej wagi. Wytyczne żywieniowe może się różnić w zależności od wieku i płci.
Jakie są najlepsze produkty spożywcze do spożycia, aby plan zdrowej diety zapewniał wystarczającą ilość dziennych kalorii?
słowa kluczowe: lista najzdrowszych produktów spożywczych, lista zdrowych produktów spożywczych Poniżej znajduje się lista najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz spożywać w ramach zdrowej diety:
1. Awokado
2. Łosoś
3. Jajka
4. Słodkie ziemniaki
5. Orzechy
6. Komosa ryżowa
7. Płatki owsiane
8. Brukselka
9. Surowy szpinak
10. Truskawki
11. Jabłka
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest różne w zależności od osoby. Zależy to od takich czynników, jak wiek, wzrost, płeć i poziom aktywności. Niektóre z rzeczy, które powinieneś jeść, aby schudnąć, to warzywa, owoce, chude mięso, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Znaczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie
Nie można przecenić znaczenia dziennych kalorii. Niezbędne jest upewnienie się, że otrzymujesz odpowiednią ilość kalorii. Zalecane dzienne spożycie kalorii jest różne dla każdego i zależy między innymi od takich czynników jak wiek, płeć, waga i wzrost. Kalkulator zapotrzebowania na kalorie może być użyty do określenia potrzebnej ilości kalorii dla danej osoby. Pomoże im to spełnić ich wymagania i utrzymać zdrowy tryb życia. .
Dlaczego powinieneś spożywać więcej kalorii niż myślisz
W tej sekcji omówimy znaczenie kalorii w naszej diecie oraz sposób, w jaki powinniśmy jeść więcej niż zalecana ilość. W USA istnieje kalkulator kalorii, który może pomóc Ci dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożywać. Jednak w rzeczywistości nie jest to tak proste, jak podążanie za tymi liczbami i niejedzenie niczego innego. Spożywanie wystarczającej ilości kalorii pomoże Ci dłużej pozostać sytym i pozwoli Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii w ciągu dnia. . Kalkulator spalonych kalorii vs spalonych kalorii Poniższy artykuł omawia, w jaki sposób osoby, które starają się schudnąć, powinny spożywać więcej kalorii niż zalecana. Oferuje porady, jak obliczyć, czego potrzebuje Twój organizm i jak zwiększyć spożycie pokarmu, aby podnieść metabolizm i dłużej pozostać sytym. Omówiono również nadmierne spożycie kalorii, ponieważ może prowadzić do przybierania na wadze. Kalkulator spalonych kalorii vs. Kalkulator spalonych kalorii W tej części omówimy znaczenie kalorii w naszej diecie oraz sposób, w jaki powinniśmy jeść więcej niż zalecana ilość. W USA istnieje kalkulator kalorii, który może pomóc w ustaleniu, ile kalorii należy spożywać. Jednak w rzeczywistości nie jest to tak proste, jak podążanie za tymi liczbami i niejedzenie niczego innego. Jedzenie wystarczającej ilości kalorii pomoże ci zostać pełniejsze dłużej i pozwól swojemu ciału spalić więcej kalorii w ciągu dnia. . Kalkulator spalonych kalorii a kalkulator spalonych kalorii Poniższy artykuł omawia, w jaki sposób ludzie, którzy starają się schudnąć, powinni spożywać więcej kalorii niż jest to zalecane. Oferuje porady, jak obliczyć, czego potrzebuje Twój organizm i jak zwiększyć spożycie pokarmu, aby podnieść metabolizm i dłużej zachować sytość. Nadmierne spożycie kalorii to niezalecany dla osób starających się utrzymać wagę. Kalkulator spalonych kalorii Formuła spalonych kalorii Kalkulator poziomu aktywności Ile kalorii powinna spożywać przeciętna osoba w ciągu dnia? Zalecane dzienne spożycie kalorii dla dorosłych wynosi około 2000 kcal dziennie.
Wskazówki, jak uzyskać wystarczającą ilość dziennych kalorii ze zrównoważonych źródeł
Uzyskanie wystarczającej ilości kalorii ze zrównoważonych źródeł może być trudne, ale jest kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
1. Jedz więcej jedzenia w ciągu dnia.
2. Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze.
3. Zjedz dobrze zbilansowane śniadanie i lunch, z dużą ilością białka i błonnika.
4. Spróbuj jeść wysokokaloryczne przekąski w ciągu dnia, takie jak orzechy lub mieszanka szlakowa z suszonymi owocami i kawałkami czekolady.
5. Unikaj diet z ekstremalnymi ograniczeniami kalorycznymi, takich jak dieta 19-dniowa, która zaleca spożywanie tylko 500 kalorii dziennie.
6. Nie przejmuj się wycinaniem z diety wszystkiego, co nie jest zdrowe – zamiast tego skup się na dodawaniu większej ilości produktów, które są dla Ciebie dobre, i stopniowo eliminuj to, czego nie możesz tolerować.
7. Zwiększ spożycie owoców i jedz więcej warzyw.